一、连续轻触篮板 训练目的：为了让大家习惯连续弹跳。训练方法：1、先拿着球站在篮板的一边开始。2、把球丢向篮板，球弹回来的时候，跳起后用单手去把球拿住。3、把球向篮板轻触，着地后马上再次起跳。4、左右手轮流去轻触，每次着地后第一时间再跳起。5、每边总共轻触十次，第十次瞄向篮筐射球得分。篮板的左侧和右侧都要训练（具体看gif图），尽量跳的高一点，各触碰篮板10下，结束训练。二、单手篮板球+转身训练目的：训练单手抓球能力与篮下单打。训练方法：1、站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档的手里。2、搭档要把球向上抛高（偏向左或右）3、用力跳，利用单手把在空中的球拿下和抱住。4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。5、及时运球，瞬间转身向另一侧投篮得分。三、篮板后-跨步回转训练目的：双手抓球，篮下单打。训练方法：1、站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手里。2、搭档要把球向上（非左右）抛尽可能高。3、用力跳去把空中的球拿下。4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。5、及时跨步，然后瞬间往回转去，制造空位来勾手投篮。四、篮板后-跨步投篮训练目的：直接抓下篮板后直接攻击篮框训练方法：1、你要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手中。2、搭档要把球向上（非左右）抛高。3、你要用力跳去把在空中的球拿下。4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好和预备切入篮底。5、及时跨步，强硬投篮得分。五、定位、碰撞、传出训练目的：这是防守篮板的训练。训练方法：1、把要抢进攻篮板的球员的位置定好，然后制造碰撞，打乱他的节奏。2、朝着篮筐方向移动，跳起抓篮板。（跳的越高越好）3、重复以上动作三次，第四次的手，把篮板球拿好。 4、球传出给队友，然后做个模拟篮下进攻。
必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备 现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。

先介绍下抢篮板的小技巧 第一招随时将人卡在篮圈之外在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。第二招随时做好补蓝的准备第三招对每个篮板球的落点尽可能做好预测当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近；篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。把别人卡在禁区之外，是抢到篮板的重要关键你首先要做的就是，找到你对位的人做些身体接触，压低重心，把他挤出去同时，善用你的双臂贴着对手，让他保持在你的背后如果都做到了，篮板球就唾手可得如果你要成为一个好的篮板手就要紧紧保护好球，以防小个子的抄截在你拿到篮板的同时必须要确保你在篮圈的外围背对蓝框，并且把球高举这样就有很好的动作空间对手把我卡在篮圈之外他很专注在篮圈上，因为他想要抢篮板所以我们想要做的就是拍他身体内侧他此时就会想保护我们拍的点这时我们就转到另一边去抢篮板抢进攻篮板技巧叫做滑行基本上是这样就是呢，如果防守者像这样把你卡在外面我就钳住他一边手臂往后滑后卡进蓝下借此取得篮板的有利位置这招用起来不是这么简单有时会吃上进攻犯规但是你可以取得抢篮板的有利位置还有一招可以用，叫做短边篮板当你看到右半场的射手跳投球通常会反弹到另一半场所以每次有跳投时，就尽全力往另一边跑在篮圈的另一边，就可以简单的摘下篮板还有一招叫篮板阻断者在蓝框之上这个训练需要同时3-4个人想把我卡在篮圈外球投到蓝框之上我就要想办法抢到篮板另一个练习就是有人会把球高抛打板我就要想办法冲进去，把对手卡在背后一个好的篮板手就是胜利的方程式 控制篮板，再次取得球权，就能赢得比赛
开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。2 篮球战术意识的概念意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点：3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练ù养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。

抢篮板球需要很多技巧，这其中还要根据自身条件来进行训练。首先抢篮板球必须有足够的身高，臂展足够长，如果你在这方面的条件和其他人差很多，哪怕其他球员站在你的后面，都能抢到篮板球，这是先决条件，但却不是必要条件。因为有时候一些篮板球的角度非常刁钻，甚至速度还非常快，在这种情况下，你只能凭借经验来判断篮板球落在哪里，NBA球星大虫罗德曼就是凭借反复观看比赛的视频，来总结经验，最终成为了一代篮板王，他的身高在NBA里面并不出众，却能在那些高大的中锋中占据一席之地，所以经验非常重要。其次就是力量和灵活性练习，在抢篮板的时候，你要和身边的人对抗，这不但考验你的反应速度，还考验你的下肢力量，如果你的下肢力量不足，会很容易的被对方挤跑，所以一定要进行一定的腿部训练，例如深蹲以及扎马步。尤为值得一提的是，在抢篮板球的时候，如果对方的体重远大于你，那么你就尽量把重心放低，所以扎马步也是非常必要的，能够更好的提升你下肢力量的稳定性。而在灵活性方面也有很多讲究，赛场上的形势瞬息万变，你不但要用最快的速度抢占好的位置，还要用最短的时间作出反应，想要训练自己的灵活性，就得在速度方面下功夫，例如多练习传球运球以及篮球步法。最后要说的就是弹跳力了，很多篮球运动员把肌肉练得太过发达，影响了弹跳力，但如果没有强壮的身体，又无法在比赛中做出对抗，所以这就需要你找到一个平衡点，既能保证自己足够的强壮，又不会影响弹跳力，训练弹跳力的方法和训练下肢力量差不多，只要你跳的足够高，哪怕没有卡到好的位置也能抢到球。
我觉得如果想训练这方面内容的话，完全可以找一个专业的教练去向他学习，并且在学习的时候一定要虚心请教，千万不要骄傲。而且我们也可以通过看一些视频去进行训练，我觉得如果能做好这些方面的话，一定会让自己把抢篮板球训练的很好。
我觉得在平时一定要加强训练，同时也应该多练习，然后也应该注意动作的准确性，也应该注意上部和投篮的姿势到位。
可以针对篮板球进行相应的训练，还可以进行弹跳能力的训练，也可以进行投篮能力的训练，这样就可以完成训练。
可以多练一些无求的卡位，这种墙南门的前提，就是要先卡住位置。

1.卡好有利位置。在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤你，你要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。看下图姚明的卡位就非常好，虽然他有身高的绝对优势，但卡位也是很棒的。 2.判断好篮球运行和反弹路线。当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近；；篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。3.把握好起跳时机。抢篮板时，把握起跳时机很重要，如果跳早了，篮球还没有下落，或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了；如果跳晚了，篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下落过程中时立即起跳抢篮板。 4.抢篮板要跳的够高够远。抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，装备抢篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板！

抢篮板的技巧详解： 1、卡好有利位置。在抢篮板时，卡位非常重要，在篮下准备抢篮板时，要绕前卡住位置，把抢篮板的对手挡在身后，这样抢篮板就非常有优势了，当然对方也会挤玩家，玩家要不时的进行移动，张开双腿和双手，用身体挡住对方，但不要用肘部击人或者推人犯规。2、判断好篮球运行和反弹路线。当有人投篮时，不管对手还是队友，要提前判断篮球的运行路线，以及砸到篮板或篮筐后弹出的路线。这就需要平时多积累经验，要看篮球运行的弧度和速度，一般来说篮球弧度高、速度慢，如果弹筐而出就比较近；；篮球运行弧度低，速度快，弹筐而出就很远。因此要做好预判，判断好篮球运行路线有助于提高抢篮板的成功率。3、把握好起跳时机。抢篮板时，把握起跳时机很重要，如果跳早了，篮球还没有下落，或者还在篮筐上弹着，就抢不到篮板了；如果跳晚了，篮板就成别人的了。因此要选择合适的时机起跳，即篮球刚脱离篮筐或篮板，处于下落过程中时立即起跳抢篮板。4、抢篮板要跳的够高够远。抢篮板时，我们都知道要跳的越高越好，但其实跳的远也很重要，这样能帮助弹跳欠佳的你冲抢篮板，当看好篮球运行路线后，装备抢篮板时，迅速跑动，然后一个斜线向上起跳，因为有助跑，所以很可能在对方头顶抢走篮板。5、适时运用拨球技巧。拨球是比较容易掌握的抢篮板技巧，一般来说，单手起跳肯定比你双手起跳要高，因此如果和对手有身高差距，但是你又无法单手抓篮板，这时可以单手跳起奋力把球往自己的方向上拨一下，让篮球改变方向，增加别人抢篮板的难度，这时你立即二次起跳，就能抢到篮板了。6、加强身体锻炼，增加弹跳高度和速度。 想增加起跳高度和速度，平时要加强下肢锻炼，多用腿绑沙袋进行跑步，多进行下蹲再站起。还要有个健壮的身体，这样在抢篮板时才能更有优势。特别是弹跳速率，抢篮板时跳的越快，越容易抢到篮板。
1.秒板方法: 秒板也就是在球刚刚接触篮筐的时候就按A或者D. 秒板主要有秒分和秒抢. 秒抢一般适用于你在里面卡位,对手站在你后面的情况,并且你必须保证你的位置可以抢到板. 秒分一般是对手卡位,你站他身后的时候使用,或者是你判断出了球不在自己按D可以抢到的范围的时候使用. 2.等级要足够: 有些秒板1级的后卫都可以秒,有些秒板需要35以后才秒的到,所以第一你需要等级的保障才能秒板. 具体你的等级可以秒什么板就要你自己研究了. 3.背出所有可以秒的板: 这是最关键的问题,当你知道你可以秒，但是球来了你却秒不到,最主要的原因是你不能提前判断这个板是个秒板.也就是你需要背板. 你可以这样记忆: 投球位置,抛物线情况,入筐位置,打筐声音. 其中,抛物线情况是最难记忆的,你有可能在记忆抛物线以后一段时间内你的篮板水平反而下降.这个东西不能够急,必须通过长期积累才能记的下来,不是一天两天能够做到的. 打筐声音很重要,秒板往往在打筐声音上和其他的板有区别,如果你熟悉的这个声音,可以增加你的反应速度,一听到声音就抢.如果你熟悉了声音有些时候你自己都没看清楚是什么板你自己都会按分球,我以前也这样.. 再教你一些基本的东西吧,看其中有没有你还没注意到的. 冲板: 冲板这个版本具体能用不能用我不是很清楚了,因为实际上冲板不实用,冲板需要有助跑过程,不过抢板高度确实比顶点蓝板高. 反板: 反板其实和正常的顶点篮板是一样的,反板只是一个效果. 初级篮板: 1.卡位的使用. 2.分球的使用. 3.抢板位置问题. 4.出老千(属于卑鄙小人的手段,建议不要使用) 5.掌握好自己的抢板高度. 1.卡位的使用: 在最新版本的街头篮球里面,卡位的用途得到了体现. 卡位的时候尽量把对手卡到你的正背后并且贴近,不要让他有向前移动的间隙.他倒不倒不重要,只要你把他卡到了你的正背后,90%的板他直接跳是绝对抢不到的. 如果你的技术达到一定的程度可以判断一些篮板的方向的时候可以提前卡住位置不让他过来抢. 2.分球的使用: 首先,分球是比直接按D抢板更快的,如果打不过的时候可以按分球对付他.不过分球也不是万能的,在能力值或技术差异大的情况下分球也帮不了你. 前面说到了,卡位后90%的板直接跳是抢不到的,这个时候就要靠分球了. 当对方占据了优势抢板位置并且使用卡位将你当在外面的时候就必须分球,不然你是抢不到的. 有些人你多分他几个球他就说你只知道分球,别管他,不分根本抢不到的有些时候. 3.抢篮板的位置问题: 如果你准备是直接按D抢板那么千万别站在对手卡位背后按D,时间允许的话绕到他前面或侧面按D.(具体情况要靠个人经验,这个我帮不了你) 4.出老千(建议不要使用) 如果你确实打不过对方，教你一个卑鄙的手段.你随时注意站抢板的最佳位置(篮框正下方),站到位置后球一来你就按W卡位,然后什么都不管.如果对方真的比较厉害你位置卡的好他必然分球,他一分球你就抢他分的球,他不分球就大家不要板(你位置卡的好他直接按D抢不到板).如果多来几个求你发现他不分了,这个时候你就可以按D抢了,他如果又分你就又不抢,就这样玩他. 5.掌握好自己的抢板高度: 当你不是很熟悉自己的抢板高度的时候就尽量的早些跳,越早越好,关键是熟悉下自己的抢板高度,熟悉以后就能够对付一般的菜鸟了. 高级篮板: 1.看对方投球位置,砸筐位置,抛物线判断篮板. 2.听声音. 你自己摸索下吧,实践第一！！ 希望能解决您的问题。
卡位，绕前，判断球的落点， 拿住 球后牢牢抱住
篮球教学：如何抢篮板？记住这三点小技巧，轻轻松松抢篮板篮球教学：如何抢篮板？记住这三点小技巧，轻轻松松抢篮板篮球教学：如何抢篮板？记住这三点小技巧，轻轻松松抢篮板